|
|
|
2022-02-24 22:51:58, csütörtök
|
| |
| |
Módszerek, amelyekkel a csontjaink egészségesek maradnak:
A gyenge és törékeny csontozat nemcsak az idős, öreg emberek betegsége. A csontok olyan élő szövetek, amelyek képesek önmaguk újjáépítésére. A csontépítő folyamatok körülbelül a harmincas éveinkig zajlanak, ezt követően a csontbontó folyamatok kerülnek túlsúlyba.
Ahhoz, hogy a csontvázunk sokáig egészséges maradjon, kalciumra van szükségünk, ez az ásványi anyag biztosítja ugyanis a csontozat megfelelő sűrűségét és erősségét. Amennyiben a testünkben nincs elegendő kalcium, a szervezet azt a csontokból veszi ki. Amennyiben túl sok kalcium kerül kivonásra, nagy a veszélye a csontritkulás kialakulásának, ami megnöveli az elesések és a csonttörések kockázatát is. A legjobb, ha táplálékokból viszünk be a szervezetünkbe kalciumot, leginkább a tejtermékek, a tej, a lazac, illetve a bab rendszeres fogyasztásával.
D-vitaminra is szükségünk van az egészséges csontozat fenntartásához, amely szorosan együtt működik a kalciummal. D-vitamin nélkül nem tudjuk az élelmiszerekkel bevitt kalciumot hasznosítani. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy a csontokból szerezze be ezeket a tápanyagokat, ami pedig szintén gyengíti a csontozatot, és azt is megakadályozza, hogy sokáig egészséges maradjon.
D-vitamin elsősorban napfény hatására termelődik a szervezetünkben, de táplálékokkal is bevihetjük, leginkább a halakkal, a mandulával, a tojással, a szójával, illetve a gombával.
A rendszeres testmozgásnak nagyon sokat köszönhetünk, többek között azt is, hogy ne kelljen csontvesztéstől rettegnünk. Nem mellesleg a rendszeres mozgás hozzájárul az izmok erősítéséhez, ami segít megnövelni az egyensúlyt és javítja a koordinációt. Ezek pedig mind segítenek az elesések megelőzésében és a csonttörések kockázatainak csökkentésében. Nagyon sokféle testmozgásforma létezik a csontjaink megerősítésére, ilyen például a gyaloglás, a séta, a tánc, a lépcsőzés vagy éppen a futás.
Erősítő edzésekre is szükségünk van, hogy a csontjaink és az izmaink kellőképpen erősek maradjanak. Ez lehet például a fekvőtámaszozás, a súlyemelés vagy az evezés.
A dohányzás nagyon egészségtelen. Nem mellesleg a dohányfüstben található vegyi anyagok lassítják a csontképző sejtek termelődését és a csontok megfelelő vérellátását is akadályozzák, aminek nem más a következménye, mint a csontok törékenysége.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Csontritkulás... |
|
|
|
Címkék: fekvőtámaszozás, testmozgásforma, csontvesztéstől, élelmiszerekkel, szervezetünkben, csökkentésében, fenntartásához, kialakulásának, szervezetünkbe, megerősítésére, fogyasztásával, megakadályozza, egészségtelen, testmozgásnak, táplálékokkal, táplálékokból, kockázatainak, újjáépítésére, dohányfüstben, következménye, csontritkulás, megelőzésében, erősítéséhez, akadályozzák, hasznosítani, egészségesek, vérellátását, köszönhetünk, termelődését, koordinációt, csonttörések, törékenysége, tápanyagokat, kellőképpen, tejtermékek, csontvázunk, csontjaink egészségesek, csontok olyan, csontépítő folyamatok, harmincas éveinkig, csontbontó folyamatok, csontvázunk sokáig, ásványi anyag, csontozat megfelelő, testünkben nincs, csontokból veszi, csontritkulás kialakulásának, csonttörések kockázatát, szervezetünkbe kalciumot, egészséges csontozat, élelmiszerekkel bevitt, csontokból szerezze,
|
|
|
|
|
|
| csontjaink egészségesek, csontok olyan, csontépítő folyamatok, harmincas éveinkig, csontbontó folyamatok, csontvázunk sokáig, ásványi anyag, csontozat megfelelő, testünkben nincs, csontokból veszi, csontritkulás kialakulásának, csonttörések kockázatát, szervezetünkbe kalciumot, egészséges csontozat, élelmiszerekkel bevitt, csontokból szerezze, rendszeres testmozgásnak, rendszeres mozgás, izmok erősítéséhez, elesések megelőzésében, csonttörések kockázatainak, csontjaink megerősítésére, lépcsőzés vagy, izmaink kellőképpen, súlyemelés vagy, dohányzás nagyon, dohányfüstben található, csontképző sejtek, csontok megfelelő, csontok törékenysége, fekvőtámaszozás, testmozgásforma, csontvesztéstől, élelmiszerekkel, szervezetünkben, csökkentésében, fenntartásához, kialakulásának, szervezetünkbe, megerősítésére, fogyasztásával, megakadályozza, egészségtelen, testmozgásnak, táplálékokkal, táplálékokból, kockázatainak, újjáépítésére, dohányfüstben, következménye, csontritkulás, megelőzésében, erősítéséhez, akadályozzák, hasznosítani, egészségesek, vérellátását, köszönhetünk, termelődését, koordinációt, csonttörések, törékenysége, tápanyagokat, kellőképpen, tejtermékek, csontvázunk, csontozatot, szervezetet, kényszeríti, testünkben, kockázatát, egészséges, súlyemelés, csontépítő, csontbontó, folyamatok, amelyekkel, amennyiben, csontokból, megnövelni, hozzájárul, egyensúlyt, csontképző, körülbelül, rettegnünk, kalciummal, rendszeres, csontjaink, bevihetjük, maradjanak, elsősorban, szükségünk, biztosítja, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 7394
- e Hét: 32285
- e Hónap: 63771
- e Év: 268472
|
|
|
Offline
